Упражнения за потентност - кои са най-ефективните за мъжете?

3 юни 2021

Когато се занимавате с еректилна дисфункция, е по-добре да използвате интегриран подход, а не просто да използвате лекарства и лекарства. Освен това мъжът определено трябва да нормализира диетата си и да увеличи физическата активност. Специално разработени упражнения за потентност помагат за укрепване на мускулите, активиране на кръвообращението и подобряване на настроението.

Колко важна е активността за „мъжката сила"?

Една от най-честите причини за намалена мъжка сила е заседналият начин на живот и ниската физическа активност. В допълнение, съвременните критерии за привлекателност включват равномерна стойка, дефиниция на мускулите и форма.

Редовните упражнения помагат:

Осигуряват пълно насищане с кислород на тъканите и клетките на тялото;
Подобряват както общия кръвен поток, така и микроциркулацията в тазовите органи;
Увеличете издръжливостта и влезте в добра физическа форма;
Укрепване на имунната система, повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и вируси.

Трябва обаче да знаете, че нивото на упражнения трябва да е умерено. Прекалено продължителните упражнения могат да повлияят негативно на телесните системи. Често спортистите по културизъм страдат от сексуална дисфункция поради прекомерно старание или използване на фармакологията. Добавките от този тип причиняват значителна вреда на организма, намалявайки мъжката сила и причинявайки кожни заболявания.

Най-ефективните упражнения за подобряване на потентността. Топ 20

За подобряване на сексуалните показатели специалистите в областта на физиотерапевтичните упражнения имат специално разработени комплекси, които включват упражнения за потентността на мъжете, решаващи различни проблеми. Някои от тях са предназначени да повишават тестостерона, други имат тонизиращи функции, а трети предотвратяват образуването на стагнация. Също така, физическата активност е важна за профилактика на възпалителни заболявания на простатната жлеза, чиято работа до голяма степен определя нивото на мъжката сила.

Упражнение, което влияе на кръвообращението

Нормалната циркулация на кръвта в малкия таз е ключът към стабилната ерекция. Ако артериалните лумени не се разширят достатъчно и венозните лумени се стесняват, тогава циркулацията на течността е нарушена.

Той застоява в органите, допринася за развитието на простатит и сексуална дисфункция. Упражненията за потентност у дома за мъже помагат да се възстанови притока на кръв без допълнителни посещения във фитнес зали. Достатъчно е да се извърши специализиран комплекс вместо обичайното зареждане.

"Бреза"

Упражнение, познато на мнозина от детството. Това се прави просто:

От легнало положение повдигнете краката си така, че да се направи ъгъл от 90 градуса спрямо тялото;
Поставяйки ръце под задните части, откъснете таза и долната част на гърба от повърхността на пода;
В резултат на това е необходимо само главата и горната част на гърба да се опират на хоризонтална повърхност;
Измерете в посочената позиция за 2, 5 минути.

Упражнения за пубококцигеалния мускул

Тези упражнения са първите, препоръчани за подобряване на еректилната функция. Малък комплекс ви помага да почувствате мускула и да се научите как да го контролирате. Включва:

Спиране на струята. По време на акта на уриниране се извършват манипулации. Струята трябва да бъде спряна и рестартирана. Характеристики: през първите дни могат да се появят леки болезнени усещания. Ако не можете да спрете струята, това показва мускулна слабост. Идеалът, към който е важно да се стремите, е да спрете по три пъти наведнъж;
Мускулна треска. Ако началото на комплекса помага да се усети, то второто упражнение учи на контрол. Трябва да започнете с 10 повторения, чийто брой трябва да се увеличава с времето. Необходимо е да се напряга мускулите и да се поддържа това състояние възможно най-дълго. Упражнението се изпълнява по всяко време, основното е мъжът да седи по едно и също време.

"Осмици"

Тези движения насърчават притока на кръв и ефективно разтягат мускулите. За попълване е необходимо:

Направете 8 повторения, описвайки числото "8" с бедрата в посока "назад";
Начертайте същия брой осмици, движещи се напред;
Важно е да наблюдавате тялото по време на упражнението - горната част на тялото трябва да остане възможно най-неподвижна, трябва да участват само седалището и долните крайници.

Скачащи клекове

Упражнение, което има положителен ефект върху кръвообращението, но оказва силно натоварване на сърцето, поради което движенията трябва да се извършват с повишено внимание, ако е налице сърдечно заболяване. Задължително:

С крака на ширината на раменете, клякайте надолу;
Опрете дланите си на пода или постелката;
С рязко движение хвърлете краката назад, така че да получите първоначалната позиция за лицеви опори;
Съберете отново долните крайници и скочете, заемайки изправено положение.

Препоръчва се това упражнение да се изпълнява 8 пъти по време на 4-5 подхода.

Повдигане на таза

Полезен и не твърде труден гимнастически елемент за мъжката потентност, който трябва да се прави 10 или повече пъти. За изпълнение:

Легнете на пода, изпънете ръцете си, огънете краката си;
Повдигнете таза възможно най-високо;
Трябва да почивате на хоризонтална повърхност с крака и гръб;
За да увеличите трудността, можете да поставите всякакви тежести на стомаха си и да ги задържите.

Натоварвания, произвеждащи тестостерон

Тестостеронът е хормон, който позволява на мъжете да бъдат привлечени от жените и физически възбудени.

Силовите упражнения за увеличаване на потентността могат да увеличат производството на полови хормони, а също така допринасят за красива и релефна мускулатура. Повечето от елементите се изпълняват във фитнеса под наблюдението на инструктор или опитен партньор.

Мъртва тяга

Енергоемко упражнение, което засяга много стави и мускули. За правилното изпълнение мъжът трябва да бъде гъвкав, поради което на начинаещите се препоръчва първо да прибегнат до гимнастически комплекс, за да увеличат гъвкавостта и допълнително да укрепят гърба.

Техника на упражнение:

Гърбът трябва да е изправен и напрегнат през цялото изпълнение;
Колекцията изглежда изправена, ако е спусната, гръбначният стълб ще загуби своята равномерност;
Гърдите трябва да се придвижат напред;
Първият подход се изпълнява с празна щанга, така че мускулите да запомнят динамиката и да коригират механиката на изпълнение;
Краката трябва да са на ширина на раменете;
Акцентът пада върху петите;
Когато хващате щангата, трябва да използвате нормалния си захват;
Повдигането на щангата се извършва поради напрежението на мускулите на долните крайници и гърба;
След като сте довели пръта до горната точка, е важно да поддържате права позиция на гърба, без да се огъвате назад;
Трябва да намалите натоварването бавно, като използвате мускулите на краката и таза.

Претеглени клекове

Тези клекове са разделени на 3 вида:

Чаша - изискват използването на всякакви тежести. Трябва да се вземе в ръка и да се притисне към гърдите. Основната позиция е краката са по-широки от раменете, пръстите на краката са леко обърнати навън. Гърбът ви трябва да е равен през цялото упражнение. Клякането трябва да е изправено, коленете са обърнати към чорапите, лактите в най-ниската точка са поставени между коленете;
Клековете с щанга на раменете се препоръчват за по-опитни спортисти. Лентата трябва да се постави върху трапеца зад главата. Ръцете са на нивото на раменете, дланите са обърнати напред. Много е важно да поддържате гръбнака изправен, за да сведете до минимум вероятността от нараняване. Вдишването трябва да намалява, издишването - нараства;
Клековете отпред са най-трудната техника, но и най-ефективната. Лентата трябва да се държи на нивото на ключиците, малко по-високо. Поставяйки щангата върху ключиците, спортистът предотвратява търкалянето на щангата. По време на целия обхват на движение е необходимо зорко да се следи вертикалното положение на тялото.

Лег

Упражнението се изпълнява от легнало положение. Използва се специална пейка. Ключът към правилното изпълнение е удобната позиция, опората пада върху стъпалата, таза, лопатките и тила. Важно е главата да е фиксирана. Трябва да гледате право нагоре, не се препоръчва да контролирате движението на лентата с очите си.

Лопатките трябва да се съберат и леко да се огънат. Ъгълът на коляното е не повече от 90 градуса. Краката се притискат в пода с усилие, сцеплението е най-удобно за мъжа. Изваждайки лентата от стелажите, трябва да я фиксирате за няколко секунди, след което да започнете бавно да я спускате към гърдите. След като достигнете оптималната долна точка, стиснете нагоре.

Повдигане на летвата за бицепс

Това упражнение е много популярно сред мъжете, но много инструктори твърдят, че техниката често е неправилна, съответно силовият елемент не носи всички предимства, но рискът от нараняване се увеличава.

Правила за правилно изпълнение:

Барът е разположен на нивото на таза, хватката е малко по-широка от раменете, стъпалата са в същото положение. Тялото е изправено, коленете са пружиниращи. Обърнете дланите от себе си, лактите близо до торса, тонизирайте пресата;
Движенията на предмишницата и силата на бицепса осигуряват вдигане на тежести;
След като донесете снаряда до максималната горна точка, направете пауза и пребройте до 2;
Бавно свалете тежестта до изходна позиция
Вдишайте при движение надолу, издишайте при качване.

Най-големият ефект от силовия елемент ще бъде при следните условия:

Без люлеене на щангата, бързо връщане назад;
Повдигането на щангата от таза към раменете трябва да се извършва по траекторията на широка дъга;
Движението нагоре е по-бързо от движението надолу;
Всички елементи работят гладко;
Лактите трябва да бъдат леко свити в най-ниската точка.

В първите етапи трябва да се ограничите до 8 повторения и 5 подхода (тежестта се избира индивидуално).

Армейска преса

Най-известната версия на военната лежанка е направена по следния начин:

Средно гърло (20 кг) с метални брави за палачинки;
Принцип на захващане - разположението на ръцете е по-широко от раменете;
Изходна позиция - равномерен гръбначен стълб, пружинирани колене, раздалечени крака;
Щангата трябва да бъде притисната до най-силното напрежение на ръцете, след което натоварването трябва да бъде свалено;
Важно е да се гарантира, че щангата не докосва гръдния кош, но в същото време спуска пръчката под брадичката.

Упражнения за нормална функция на простатата

Възпалението на простатната жлеза и други урологични заболявания влияят негативно не само на цялостното благосъстояние, но и върху еректилната функция.

Ето защо е важно да се изпълняват физически упражнения за потентност, които имат благоприятен ефект върху простатата и осигуряват пълноценното й функциониране.

Клекове

Малък набор от упражнения, които се препоръчва да се изпълняват изцяло, без да се ограничават до един или два елемента:

Хванете облегалката на стола и клякайте възможно най-дълбоко 5 пъти;
Изпълнявайте същите движения, но връщайки се в "изправено" положение, за да се издигнете на пръсти;
Алтернативно поставете краката си на кота, като използвате седалищните мускули по време на движение.

Повдигане на коляното

За да направите упражнението правилно, трябва да лежите на всяка хоризонтална повърхност. Следващи стъпки:

Изпънете ръце и крака;
Повдигнете дясното коляно и го дръпнете към гърдите;
Брой до двадесет;
Връщане в първоначална позиция;
Направете същото с левия крак;
Изисква 3 повторения.

"Трикът на Супермен"

Този елемент се изпълнява от легнало положение. Трябва да:

Изпънете ръце напред, така че цялото тяло да е в една линия;
Откъснете едновременно ръцете и краката от пода;
Разтворете ги в различни посоки;
Замразяване за 15 секунди;
Заемете началната поза;
Повторете няколко пъти.

"Полет"

За този гимнастически елемент трябва да заемете поза на четири крака и да подпрете длани на пода. Освен това:

Откъснете лявата ръка и десния крак от пода;
Стегнете максимално стомаха си;
Издърпайте горните крайници напред, долните назад;
Замразете за 15-20 секунди;
Върнете се в началото и се отпуснете;
Повторете, като смените ръцете и краката;
Изпълнете 8-10 пъти.

Дишане на корема

Дишането в стомаха е много полезно за поддържане на работата на простатната жлеза. Легнал по гръб, трябва да вдишате възможно най-дълбоко и да стегнете коремните мускули. В това положение замразете за 10-20 секунди, след това се отпуснете.

Често в началния етап мъжът може да „загуби дъх" след няколко секунди, но по-късно се развива способността да не диша до 1 минута.

Гимнастика за увеличаване на потентността на мъжете

Струва си да се обърне внимание на различни ориенталски практики, както и упражнения, разработени от китайски и японски инструктори за подобряване на потентността, наречени гимнастика.

Дори сред елементите на йога има движения, които са полезни за възстановяване на сексуалната функция.

Седящи завои

Началната позиция е подобна на позицията на лотос:

Сгънете десния крак и дръпнете втория крак към вътрешната страна на бедрото, така че петата да лежи върху него;
Облегнете се на левия си крак, притиснете крака с дланите;
Поддържайте позицията за 3-4 минути, докато масажирате стъпалото;
Изпълнявайте упражнението огледално;
Ще отнеме 4 подхода.

Класически писти

Специална техника на огъване, която ефективно увеличава мъжката сила. За правилното изпълнение е необходимо:

Застанете изправени и разтворете краката си 70 см;
Изпънете ръцете си отстрани;
Докато вдишвате, наведете се така, че пръстите на лявата ръка да докосват десния крак, докато втората ръка гледа право нагоре;
Издишване за изправяне;
Изпълнявайте упражнението огледално;
Трябва да направите 7-8 повторения.

"Размахване на опашката"

За да направите този елемент, трябва да заемете позата на ембрион и след това:

Изпънете ръце по тялото, поставете дланите нагоре;
Отпуснете мускулите на главата, отпуснете челото си на пода;
Започнете да изпълнявате движения със задните части по такъв начин, сякаш има въображаема опашка, която трябва да се размаха;
Продължете, докато настъпи умерена умора.

"Стрелба с лък"

За правилното изпълнение са необходими няколко манипулации:

Поставете десния си крак напред и се огънете така, че коляното да е разположено точно над пръстите;
Върнете левия си крак назад, той трябва да е изправен и да почива на цялото стъпало;
Вдигнете дясната си ръка и я изпънете напред с движение, сякаш лък е затиснат в юмрук;
Издърпайте невидимата тетива с лявата страна;
Затегнете мускулите на гърдите, леко повдигнете брадичката, замразете за 5 минути;
Разменете крайниците и повторете.

"Змия"

Последното упражнение е свързано с древни японски и китайски духовни практики. Трябва да легнете с лицето надолу и да се протегнете. След това трябва да направите следното:

Притиснете дланите си в пода, като ги поставите точно под линията на раменете;
Вдишайте и внимателно повдигнете тялото нагоре;
Гърбът трябва да се огъне, но тазовите кости трябва да бъдат притиснати към повърхността;
След като достигнете максималната точка, трябва да хвърлите главата си назад доколкото е възможно и да замръзнете;
Върнете се в изходна позиция плавно и бавно, докато издишвате;
Трябва да повторите елемента поне 10 пъти.

В допълнение към извършването на специализирани комплекси за увеличаване на потентността, вие също трябва редовно да се разхождате пеша на чист въздух. Редовен, но не дълъг сутрешен джогинг, плуване в басейна и йога се считат за полезни. Последният осигурява синтеза на полови хормони, разтяга гръбначния стълб, укрепва мускулите на тазобедрената става и има ефект, който засилва чувствителността на нервните окончания. Освен това ориенталските практики хармонизират емоционалното състояние, необходимо за пълноценен живот и равномерно настроение.